我下班回家后喜欢瘫着，今天起来后感觉腰酸背痛，跟这个姿势有关系吗？
俗话说：别低头，皇冠会掉；少瘫着，脖子和腰会坏掉。
这句话有一定道理。在沙发上瘫一小会儿问题不大，但时间长了确实是有隐患的。
人在瘫着时，腰部腾空，毫无支撑，为了让腰椎在这个姿势过程中不会因为重力往下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来hold住重力对腰部的吸引。当这些肌群开始累了，腰肌劳损就会引起疼痛。
由于腰部没办法支撑起身体，为了让人「瘫而不倒」，紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担。
细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上。
如果你瘫成下面的姿势，其实相当于低着头，这时候颈部受到的压力，就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃……不，杠铃。
简单讲，长期瘫在床，腰颈很受伤！
那怎么坐才能不伤腰呢？
想要不伤腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。
保持腰椎的正常生理曲度必须要调整坐姿，让身体坐直。
如果感觉保持正确的坐姿很吃力，可能是腰部深层肌肉无力。教你一个简单动作锻炼，随时可以练，坐着就能练。
腹式呼吸
❶端正地坐好/站好
❷用鼻子缓缓吸气进入腹部，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动。
❸腹部不能再吸入气体时，用嘴吐出气体。腹部尽量向脊柱靠拢，向内用力收缩，胸部保持不动，感觉气体全部呼出后，再保持 1～2 秒钟。
❹每次 10 分钟左右。每天可以抽空闲时间，练习多次。
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