熬夜的人，正在悄悄变丑

你以为熬夜只是简单的睡眠时间减少了？

不，真相远比你想象的更扎心……

01、熬夜的人，正在悄悄变丑

好的睡眠主要看2个关键因素：

1、规律的生物钟，看入睡和起床时间是否相对固定；

2、睡眠自我平衡，即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。

严格来说，无论几点睡，只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长，都不叫熬夜。

但毕竟人体有天然的生理节律，从内分泌角度来看，超过23点睡觉就算熬夜了。

而熬夜的人，都在悄悄变丑……

如果以上的图片，还不够让你直观地认清熬夜的危害，那下面这两组对比照，你就能清晰地了解，熬夜能让人“丑”到什么程度……

02、变丑，可能是熬夜“最轻”的代价

虽然“变丑”已经是很可怕的“熬夜报复”了，但熬夜带来的伤害，可不仅仅是“变丑”。

以下这5点都可能因为熬夜而造成。

1、肥胖

睡眠时，身体人体分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期睡眠紊乱影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

2、损伤胃肠道

人的胃粘膜上皮细胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜间进行。熬夜期间进餐，会使胃肠道得不到休息，影响修复。

3、增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会降低免疫力，多项研究证实，熬夜会增加乳腺癌、结肠癌等疾病的患病风险。

4、影响工作和生活

人体内存在天然生理节律，保持人体和外界日夜同步。当人们不遵循生理节律。晚睡、熬夜，时间一久可能会出现记忆力减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。

5、影响情绪

长期熬夜的人更容易烦躁、易怒，甚至患抑郁风险也会增加。

03、不得不熬夜，怎么补救？

熬夜给身体带来的损伤，几乎是不可逆的。想要减少它带来的伤害，最根本的办法还是按时入睡，形成稳定的时间周期。

固定上下床时间

每天坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的睡眠生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。

熬夜前先睡会儿

如果不得不熬夜，熬夜前建议先睡1~2小时。即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

白天小憩

无论是短期还是长期熬夜，补充睡眠是关键。白天可以午休，遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则。

补充水和维生素

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。需要提醒的是，熬夜时，身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏。

熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，最好清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

随时活动身体

熬夜避免不了久坐，建议每半小时就要站起来，活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要瘫坐或半躺着。

注意：特殊人群别熬夜‍

睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重（BMI指数超过28）、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人群，最好不要熬夜，否则可能加重相关病情或诱发意外。