颈椎问题，已经逐渐成为目前最不容忽视的健康问题之一。你是不是也有这种情况？
莫名其妙的又双叒落枕了；
隔三差五的脖子酸胀；
肩膀僵硬容易手麻；
扣扣子/拿筷子容易手抖手颤；
手臂力量明显下降；
… …
以上这些，都可以算作是颈椎问题的表现。
根据世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排第二，仅次于心脑血管疾病；
.
据最新报道显示，我国约有2亿多颈椎病患者，患病率为17.3%；
近20年来，颈椎病的平均高发年龄从55岁一路跌至39岁。越来越年轻化。
*数据来源：广东省人民医院 脊柱外科主任 昌耘冰
伤害颈椎的几个日常坏习惯
①低头玩手机
你一定也有以下小习惯吧？
每天醒来第一件事打开手机刷一刷；
上班路上低着头刷手机；
到了公司还是不忘低头刷手机；
哪怕吃饭和蹲坑，手机也是必不可少的。
可能大部分人都会有个疑问：
颈椎问题真的需要重视吗？现在谁不玩手机？
你之所以会有这样的疑问，是压根没有意识到长期低头玩手机会有多大的危害！
当你头部往前看的时候，脖子只需要承担起头部的重量即可（约4～5公斤）。当你低下头时，这个重量就会出现变化：
低头15°：脖子承受重量12kg；
低头30°：脖子承受重量18kg；
低头45°：脖子承受重量22kg；
低头60°：脖子承受重量30kg。
长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。
②枕头过高或过低
请记住：枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的！
枕头负责把脖子垫起来，如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长。
如果枕头过低，那脖子不就悬空了吗？得不到放松呀！
③风寒湿因素
很多男孩子喜欢运动，本来是好事，但有很多人更喜欢运动后对着风扇或空调吹，爽！
也有很多女孩爱美，喜欢穿低胸露背装换取回头率，飒！
你们是爽到了，但脖子却遭殃了。
首先是肌肉一冷一热、一收一缩，分分钟痉挛啊!
接着是血管表示不适应，才刚舒张的血管，一秒就收缩了，就好比原本是四车道的马路突然变成一车道，堵车了有木有？
这样会导致血液循环不给力，废物、毒素排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
④不良姿势
葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服。
但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。
长期伏案工作的朋友请注意，随着坐位时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。
长此以往，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。
避免颈椎损伤的5个建议
①选择合适的枕头
选对合适的枕头对颈椎能起到很好的支撑作用，有利于颈椎的放松。应选择中间低、两端高的枕头。
喜欢仰睡的人，枕头高度应比自己的拳头略高3-5cm；
习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
②避免长时间低头、久坐
少低头看手机，开车、打牌、看电视电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。
如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。
③加强颈部肌肉锻炼
要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。
游泳、放风筝都是很好的选择。
④注意颈椎保暖
夏季要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹。
如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。
⑤坐姿很重要
如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
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