“笑一笑，十年少”是一句老话，现代研究证实笑确实能对健康产生益处。
笑，可以使全身肌肉和关节得到有益的活动，对人体各个系统起到很好的调节作用;
笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅;
笑，可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常;
笑，可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用;
笑，可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻身体的疼痛和疲劳，显得朝气蓬勃;
笑，还能使你广交朋友，增进相互信任，对工作、事业充满信心。
凡是身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色，笑植根于心。
心锁则闷，心开则乐。健康人，首先是心理健康。他们心胸开阔、心境坦然、心平气和、遇事想得开看得透放得下。
让自己笑，能健身益神;与别人同笑，可处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，而且能有效提高机体免疫能力，保持旺盛的生命活力。
02 慢运动
很多人都认为，打篮球、踢足球、打羽毛球等竞技性运动或剧烈的、长距离的奔跑才算运动。然而，大量研究发现，剧烈运动不但不能养生，相反还会影响寿命。
曾有报道称，三四十岁中年男性因剧烈运动而导致猝死的人数近十年来有所增加。这一方面跟三四十岁男性罹患高血压、心脏病增多有关，另一方面也跟选择不恰当的运动方式，追求过于激烈的运动频率有关。
所以，现代养生观念强调慢运动。慢运动包括两个概念，第一是指慢的运动方式。比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等。
以跑步为例，慢跑30分钟以上对身体的益处明显强于快跑5分钟。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
第二是指运动频率慢。每个人的体质不同，工作性质不同，所能承受的运动量也不同。应根据自己的身体状况选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频度。
打个比方，长期从事体力劳动和久坐的白领在选择运动方式、运动时间上就不能完全相同。
03 简单饮食
我国传统文化对饮食的要求是非常讲究的，菜式多样，做法繁复，逢年过节，更是追求丰盛。而更多的研究发现，真正长寿的人或地区，饮食都以简单为主。
日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿村。
这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝、人参、鱼翅，他们数十年如一日吃着同样的几种食物。如此单调的饮食，可能是人们无法想象的。
日本饮食研究专家松长绘菜曾走进这些老人的厨房一探究竟。在104岁的奥村老太的厨房，她的午餐食谱是:白饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干。
每一种分量都很少，少到吃惯了大份食品的城里人觉得这些充其量就是开胃菜。在这里，每家的餐桌都大同小异，豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同而已。
简单饮食并不意味着要失去美味，只是简化平时的烹饪方式，减少油脂摄入，均衡饮食结构。
简单饮食的3个要点
01 多炖煮，少煎炒。
02 每天必吃谷类、蔬菜、水果、牛奶。
03 少分量、多样式、多配菜。
04 防晒
为什么防晒被认为越来越重要呢？这是因为和以前相比，皮肤癌患病率明显上升。
多数皮肤病专家建议不要在没涂防晒霜的情况下出门。他们说，仅仅防护导致皮肤灼伤的中波紫外线(UVB)还不够，波长较长、强度较低的长波紫外线(UVA)会加速衰老──它甚至能穿透云层和玻璃窗。
当然，晒太阳对人体的好处也有不少，如促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收等。
有鉴于此，专家建议，晒太阳一定要适度，因为适度晒太阳能够预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和其他癌症。而且，根据年龄不同，晒太阳的时间都要有所差异。
05 主动养生
主动养生，即根据人体生命活动规律，倡导积极、主动、超前的养生保健活动，防患于未然。
例如以下这些行为：
○不累也休息
主动休息，指劳动、工作或学习一段时间后，机体或大脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下，及时消除体内代谢的废物，补充必要的营养，体力和脑力得到休整，精力更加充沛。
○不渴也饮水
主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之前及工休、课间休息时间，虽不感觉口渴，也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防细胞缺水，维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提高生命质量。
○无便也如厕
主动如厕，指无论有无便意，每天定时排便，养成习惯。
便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮，甚至血压升高。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升，甚至发生泌尿系统结石等病症。
定时排泄大、小便，是人体新陈代谢正常的标志，能防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂等疾病。
○无痰也咳嗽
主动咳嗽，指每天在户外空气新鲜处先做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后呼气，呼完后突然主动深咳，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。
如此反复做10次，每次咳嗽间隙做几次正常呼吸，以防止过度换气、咳嗽，造成气管或支气管损伤。
主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，增大肺活量，维护肺的正常功能。
○无病也求医
主动求医，指无论是否患病，都定期检查身体，做到有病早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。
一般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做1次胸部摄片。
06 生物钟养生法
生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。
生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”，控制着人体的各种活动，包括衣、食、住、行及日常生活的各方面。
人体的生物钟非常复杂，24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。
○最佳起床时间：早晨5～6点钟。
○最佳饮水时间：起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐前1小时和晚上睡觉前。
○最佳用脑时间：上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。
○最佳工作时间：上午10时至下午3时，工作效率最高。一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。
（备注：我国东西南北有较大的时差，因此工作效率最高的时段不尽相同。南方人特别是两广人有午休的习惯，很少在中午12时至下午2时工作。)
○最佳午睡时间：下午1时左右。
○最佳锻炼时间：春、冬季的前1～2个月，应避开早晨6～7时；夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。
○最佳减肥时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟。
○最佳刷牙时间：餐后3分钟。
○最佳吃水果时间：饭前1小时、饭后2小时。
○最佳饮牛奶时间：晚上睡觉前。
○最佳上床睡觉时间：晚上9～10时。
07 微量元素养生法
微量元素养生法，指在测定体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使之达到协调与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。
研究发现，人体内若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。
各种心脏病与体内钴、铬、锰、铜等微量元素不平衡有关；
高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关；
脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌含量不足而铜含量过高有关；
肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关；
鼻咽癌与体内镍含量高，硒、锰含量低有关；
肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关；
克山病和大骨节病与体内硒缺乏有关等等。
要想微量元素平衡，就要保持膳食平衡。或者有针对性地运用微量元素保健食品、饮料及药物，以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。
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