假期综合征，又叫“节后综合征”，是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
国庆节假日期间，很多人已经把熬夜变成常态，还有的人，在节假日后期需要奔波赶回工作城市，生物钟完全被打乱，这时往往就会睡眠不足。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。最好就按照原来正常的上班节奏来安排作息。
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。
如果实在难以入睡，可以睡前洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，或者用热水泡泡脚，睡前听听音乐。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。
国庆小长假，大家和亲朋好友的聚会多起来，每天都大鱼大肉，“秋膘”长不停。
不想“秋膘”一直长，建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。
秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。
除了调整饮食架构，节后恢复运动也非常必要。节后恢复运动，不仅可以消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作大有帮助。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
如果不想外出，在家也可以做扫除、收纳等工作，增加运动量。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。
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