中国首席健康专家公布9条“长寿秘诀”，第5条最重要！

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万承奎教授

万承奎教授是中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育；

他被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”。

他曾经做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了9个“养生长寿”秘诀。

个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。你知道吗？

吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

全世界最不好的五种习惯里，排名第一的就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

万承奎教授：“我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。”

大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

营养过剩了一样中毒。每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。千万记住，水是人的生命。

八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。

 
人不能不生气，但一定要会生气。一定不要当情绪的俘虏，学会做情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你，记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。 

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，可以选择走路，走半个小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高。

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。饮酒过量：伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。

（酗酒会导致韦尼克-科尔萨科夫综合征（Wernicke-Korsakoff syndrome），这种疾病能杀死脑细胞。）

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，小吵天天有，大吵三六九。也不要不吵架、不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

万承奎教授：“我还曾经看到过一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。”

怎么样把家庭搞和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：

• 第一要尊敬老人；

• 第二要教育好子女；

• 第三要处理好婆媳关系；

• 第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

1. 一定要吃好3顿饭；

2. 一定要睡好8个小时觉；

3. 每天坚持运动半个小时；

4. 每天要笑30分钟，身心健康；

5. 很特殊的，每天一定要会大便；

6. 一定要家庭和睦；

7. 不吸烟，不酗酒，每天健走；

万承奎教授：“健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我这几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了：肥胖、糖尿病、痛风…… 很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天2-4种水果，3-5种蔬菜，综合抗癌、保护心脏，这是21世纪的营养新战略。

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