三伏天即将到来，现在的天气是一天比一天热。
为了抵抗高温，大多数人都长时间待在空调房，冰西瓜、绿豆沙、凉拌菜等各种冰食冷饮齐上。
但实际上，最适合三伏天的食物绝不是冰食冷饮，而是热食！
夏天是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，也是中医认为的“添阳”的最好时机。但即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，损害身体。
夏天饮食不吃冷
寒邪非常容易损阳气，会让整个人变得倦怠无力。尤其，我们的胃喜温不喜凉，肾喜暖不喜寒，人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。
夏天贪吃寒凉食品和冷饮不仅不能消暑解热，反而会损伤脾胃、损伤胃黏膜、诱发心梗夺命、痛经、月经不调。
夏天起居莫贪凉
有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病”。
夏天因为大量出汗，毛孔充分张开，如果一直吹风扇或者吹空调，这些行为会让你一点点变成寒性体质，也一点点接近癌症，远离健康。
夏天适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好时机，吃点“热”能让冬病夏治发挥最大化效果。
而这个“热”，不单单是指温度，还指食物的性味。
果蔬：葡萄、韭菜等
中医养生讲究“不时不食”，夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。
蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。
荤肉：牛肉、羊肉等
夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人群。
食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。
有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
主食：汤面、热粥
三伏天高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。
古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食或热粥，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。
热饮：热水、姜茶
夏季喝凉茶、冷饮固然可以给体内降温，但非常容易损伤脾胃，特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人，喝了冷饮之后会更加难受。
夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热。不过喝茶最好在饭后，空腹饮茶容易腹泻。
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。
炎炎夏日，很多人都怕流汗，因为流汗会让皮肤黏腻，有时还有难闻气味。但其实，夏天流汗才是顺时养生的好方法。
早晚运动，适当流汗
老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。
夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上门，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。
所以，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，可以选择在早晚适当运动，出出汗。
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热水泡脚、泡澡
夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。容易手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清，甚至发烧。
即使是洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，特别是免疫力不高的小孩子更要注意。
夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。
水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证。而“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人。
夏天可在早上8点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。
傍晚则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。
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不露腰腹
夏天少吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保暖。
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